{"id":1459,"date":"2021-04-15T21:52:10","date_gmt":"2021-04-15T19:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codnib.es\/2021\/04\/15\/recom-dietet-lactancia-vegetariana\/"},"modified":"2025-06-13T10:37:10","modified_gmt":"2025-06-13T08:37:10","slug":"recom-dietet-lactancia-vegetariana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codnib.es\/ca\/recom-dietet-lactancia-vegetariana\/","title":{"rendered":"Recom. Dietet. Lact\u00e0ncia \u2013 vegetariana"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1459\" class=\"elementor elementor-1459\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5178590 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"5178590\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-438583b sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"438583b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19717c1 elementor-button-info sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"19717c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/codnib.es\/ca\/intranet\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"far fa-hand-point-left\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Tornar a l&#039;\u00edndex de l&#039;apartat<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5578101 sc_layouts_column_align_right sc_layouts_column sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"5578101\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fcbe236 elementor-button-success sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"fcbe236\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/codnib.es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/recom-dietet-lactancia-vegetariana.pdf\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-file-pdf\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Versi\u00f3 PDF<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2869bb5f elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"2869bb5f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56fa9e34 sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"56fa9e34\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e56229 sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1e56229\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3da9fb2c sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3da9fb2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h1><span style=\"color: #ed1651;\">DONES VEGETARIANES \u2013 RECOMANACIONS DIET\u00c8TIQUES A LA LACT\u00c0NCIA<\/span><\/h1><h6><span style=\"color: inherit; font-size: 24px;\">Per qu\u00e8 \u00e9s important seguir aquests consells?<\/span><\/h6><p>Perqu\u00e8 l&#039;alimentaci\u00f3 saludable \u00e9s beneficiosa tant per a la salut de la mare com per a la del nad\u00f3 alletat.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a79247f sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a79247f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0bc8137 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"0bc8137\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ab980bf sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"ab980bf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ffa799 elementor-tabs-view-horizontal sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-tabs\" data-id=\"6ffa799\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"tabs.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tabs\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-tabs-wrapper\" role=\"tablist\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1171\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"true\" data-tab=\"1\" role=\"tab\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1171\" aria-expanded=\"false\">Recomanacions diet\u00e8tiques generals<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1172\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1172\" aria-expanded=\"false\">Grups d&#039;aliments clau<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1173\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1173\" aria-expanded=\"false\">Recomanacions culin\u00e0ries<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1174\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"4\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1174\" aria-expanded=\"false\">Men\u00fa exemple<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1175\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"5\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1175\" aria-expanded=\"false\">Eines d&#039;autoavaluaci\u00f3<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1176\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"6\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1176\" aria-expanded=\"false\">Altres recomanacions<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1177\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"7\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1177\" aria-expanded=\"false\">Saber +<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1178\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"8\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1178\" aria-expanded=\"false\">Informaci\u00f3 professionals<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"elementor-tabs-content-wrapper\" role=\"tablist\" aria-orientation=\"vertical\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"true\" data-tab=\"1\" role=\"tab\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1171\" aria-expanded=\"false\">Recomanacions diet\u00e8tiques generals<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1171\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1171\" tabindex=\"0\" hidden=\"false\"><ul><li>Mantingueu una dieta rica en hortalisses, fruites, llegums, fruits secs, cereals integrals<\/li><li>Utilitzeu oli d&#039;oliva, millor si \u00e9s verge extra, per cuinar i amanir els aliments.<\/li><li>Mantingueu un consum de 3 racions de lactis al dia. Si no preneu lactis, opteu per begudes vegetals enriquides en calci.<\/li><li>Eviteu els aliments ultra processats rics en sal, greixos saturats i\/o sucres, com alguns aliments per a dietes vegetarianes, brioixeria, refrescos, etc.<\/li><li>Modereu el consum de sal, i la que utilitzeu que sigui sal iodada. Llegiu l&#039;etiquetatge.<\/li><li>No preneu begudes alcoh\u00f2liques. No hi ha quantitat exempta de risc.<\/li><li>No preneu refrescs o begudes energ\u00e8tiques amb cafe\u00efna. Si pren caf\u00e8 o te, faci-ho despr\u00e9s de donar el pit i no excedeixi una tassa al dia.<\/li><li>No elimineu cap aliments de dieta per la seva relaci\u00f3 amb l&#039;olor o sabor de la llet. Nom\u00e9s si el nad\u00f3 mostra algun tipus de mol\u00e8sties (v\u00f2mits, diarrees, erupcions, malestar o rebuig de la llet) quan pren un aliment concret, podria justificar-ne l&#039;exclusi\u00f3.<\/li><li>No hi ha aliments que incrementin la producci\u00f3 de llet. El millor est\u00edmul \u00e9s que el nad\u00f3 mami a demanda sense restriccions.<\/li><li>Assegureu-vos que pren bones fonts aliment\u00e0ries de ferro (llegums, fruits secs, fruita seca, llavors, etc.) augmentant alhora el contingut de vitamina C dels seus menjars prenent hortalisses crues i\/o fruita fresca de postres.<\/li><li>Preneu un suplement de vitamina B<sub>12<\/sub> almenys 10mcg al dia o 2.000mcg a la setmana.<\/li><li>No prengui extractes de plantes medicinals perqu\u00e8 poden ser t\u00f2xiques al nad\u00f3 lactant.<\/li><li>Consulteu amb el vostre professional de refer\u00e8ncia al centre de salut, si heu de prendre algun f\u00e0rmac<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1172\" aria-expanded=\"false\">Grups d&#039;aliments clau<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1172\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1172\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><h3 class=\"text-primary\">\u00a0<\/h3><table width=\"100%\"><tbody><tr><td class=\"alert-notice\"><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Aliments a evitar per riscos nutricionals <\/strong><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Hortalisses<\/strong><\/p><\/td><td><p>Hortalisses de qualsevol tipus cuinades o crues.<\/p><p><strong>Almenys 2 racions\/dia.<\/strong><\/p><\/td><td><p>Eviteu el consum d&#039;algues comestibles i desinfecteu les verdures que consumiu en cru.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Fruites<\/strong><\/p><\/td><td><p>Fruita fresca de temporada, de qualsevol tipus o fruita seca com d\u00e0tils, orellanes, panses, prunes seques.<\/p><p><strong>Almenys 3 racions\/dia.<\/strong><\/p><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Cereals Tubercles<\/strong><\/p><\/td><td><p>Pa bru o integral, pasta, arr\u00f2s i cusc\u00fas integrals, quinoa, blat sarra\u00ed, b\u00falgur, etc., i els seus derivats com el seitan, miso, etc., especialment en dietes veganes. Cereals d&#039;esmorzar integrals sense ensucrar. Patata, moniato, iuca.<\/p><p><strong>Entre 4-5 racions\/dia.<\/strong><\/p><\/td><td><p>Aliments per a vegetarians rics en sal, sucre o greixos.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Olis Vegetals, llavors i Fruits secs<\/strong><\/p><\/td><td><p>Oli d&#039;oliva, preferentment verge extra.<\/p><p>Fruits secs crus o torrats sense sal com ametlles, nous, avellanes, festucs, etc. Llavors de gira-sol, lli, carbassa, s\u00e8sam, etc.<\/p><p><strong>Entre 3 i 6 racions\/dia per a oli d&#039;oliva i 1 raci\u00f3\/dia de fruita seca i llavors.<\/strong><\/p><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Lactis o substituts<\/strong><\/p><\/td><td><p>Llet pasteuritzada i iogurts i formatges elaborats a partir de llet pasteuritzada i\/o begudes vegetals i altres derivats vegetals sense sucre afegit i enriquides en calci.<\/p><p><strong>3 racions\/ dia.<\/strong><\/p><\/td><td><p>No prengui llet crua ni els seus derivats de<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Llegums i derivats<\/strong><\/p><\/td><td><p>Cigrons, llenties, mongetes, p\u00e8sols o faves secs<strong>, <\/strong>soja i els seus derivats especialment en dietes veganes (tofu, tempeh, miso, etc.)<\/p><p><strong>Almenys 5 racions\/setmana.<\/strong><\/p><\/td><td><p>Aliments per a vegetarians rics en sal, sucre o greixos.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Ous i derivats<\/strong><\/p><\/td><td><p>Ou de gallina, guatlla ben cuinats.<\/p><p><strong>Almenys, 5 racions\/setmana.<\/strong><\/p><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Sucre, productes ensucrats o edulcorats<\/strong><\/p><\/td><td><p>Sucre en general, mel, galetes, brioixeria, siguin o no casolans, cacau, xocolates, cereals d&#039;esmorzar amb sucre, mel o amb xocolata. Edulcorants de qualsevol tipus: aspartam, sacarina, fructosa, estevia, fructosa<strong>.<\/strong><\/p><p><strong>Com menys consum, millor.<\/strong><\/p><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Begudes no alcoh\u00f2liques<\/strong><\/p><\/td><td><p><strong>No excedeixi una tassa de caf\u00e8 o te al dia. <\/strong><\/p><p><strong>Refrescs ensucrats o edulcorats, sucs i n\u00e8ctars: com menys millor.<\/strong><\/p><p><strong>Preneu aigua durant els \u00e0pats i entre hores en funci\u00f3 de la set. <\/strong><\/p><\/td><td><p>Evitar el consum de begudes amb alt contingut de cafe\u00efna.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Begudes alcoh\u00f2liques<\/strong><\/p><\/td><td>\u00a0<\/td><td><p>Evitar el consum<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1173\" aria-expanded=\"false\">Recomanacions culin\u00e0ries<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1173\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1173\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><h3 class=\"text-primary\">Recomanacions generals de compra i de cuinat:<\/h3><ul><li>Utilitzeu producte fresc i de proximitat, preferentment.<\/li><li>Utilitzeu t\u00e8cniques culin\u00e0ries variades i que requereixin poca quantitat de greix.<\/li><li>Cuini b\u00e9 els ous<\/li><li>No prengui llet crua ni productes lactis fets amb aquest tipus de llet. Llegiu les etiquetes per comprovar-ho<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"4\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1174\" aria-expanded=\"false\">Men\u00fa exemple<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1174\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1174\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><h3 class=\"text-primary\">Men\u00fa gen\u00e8ric<\/h3><table width=\"100%\"><tbody><tr><td class=\"alert-notice\"><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dilluns<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dimarts<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dimecres<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dijous<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Divendres<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dissabte<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Diumenge<\/strong><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Esmorzar<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Lacti o beguda vegetal, cereal integral, AOVE, hortalisses, fruita fresca o seca, fruita seca<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Mitja Mat\u00ed<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Fruita fresca o seca, fruits secs, llavors, cereal integral, AOVE, hortalisses, llet, iogurt o beguda vegetal<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Menjar<\/strong><\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Patata<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Pasta int*<\/p><p>F Secs Llavors<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Qu\u00ednoa<\/p><p>Ou<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Arr\u00f2s int*<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Pasta int*<\/p><p>F. Secs Llavors<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Arr\u00f2s int*<\/p><p>Ou<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Patata*<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Berenar<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Fruita fresca o seca, fruits secs, llavors, cereal integral, AOVE, hortalisses, llet, iogurt o beguda vegetal<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Sopar<\/strong><\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Arr\u00f2s int*<\/p><p>Ou<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Patata<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Pa int*<\/p><p>F Secs Llavors<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Patata<\/p><p>Ou<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Blat de moro<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Cusc\u00fas<\/p><p>Llegum<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hortalisses<\/p><p>Pa int*<\/p><p>Ou<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><strong><br \/><\/strong>AOVE: Oli d&#039;Oliva Verge Extra. *int: Integral.<strong><br \/><\/strong><\/p><h3 class=\"text-primary\">Men\u00fa exemple<\/h3><table width=\"100%\"><tbody><tr><td class=\"alert-notice\"><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dilluns<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dimarts<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dimecres<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dijous<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Divendres<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Dissabte<\/strong><\/p><\/td><td class=\"alert-notice\"><p><strong>Diumenge<\/strong><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Esmorzar<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Caf\u00e8, te o infusi\u00f3 amb llet o beguda vegetal i torrades de pa bru o integral amb AOVE i tom\u00e0quet a rodanxes.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Mitja Mat\u00ed<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Iogurt amb albercoc sec, nous, llavors de lli i torrada de pa integral amb pat\u00e9 de carbassa.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Menjar<\/strong><\/p><\/td><td><p>Tom\u00e0quet amanit<\/p><p>Guisat de llenties amb ceba, col de cabdell i patata<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Espagueti integral saltat amb verdures i picada de fruits secs i llavors<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Pist de verdures amb quinoa i ou a la planxa<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Arr\u00f2s integral amb salsa de verdures, tom\u00e0quet i soja texturitzada<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Wok de verdures amb blat sarra\u00ed i picada d&#039;all, julivert i fruita seca<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Cogolls amanits<\/p><p>Arr\u00f2s integral amb salsa tom\u00e0quet, ceba, pebrots i Ou cuit<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Amanida d&#039;hortalisses variades amb alvocat i tofu<\/p><p>Fideu\u00e0 de verdures i p\u00e8sols<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Berenar<\/strong><\/p><\/td><td colspan=\"7\"><p>Iogurt amb fruita temporada trossejada, flocs de cereals integrals sense sucre, nous i llavors de lli.<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><strong>Sopar<\/strong><\/p><\/td><td><p>Verdures amb arr\u00f2s integral i truita a la francesa<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Amanida de cigrons i patata<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Amanida llavors i pa integral amb hummus i pebrot vermell<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Truita de patata i ceba amb amanida amb nous<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Faixetes de blat de moro amb saltat de verdures i seitan<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Hamburguesa de cigrons amb cusc\u00fas i verdures<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><td><p>Remenat d&#039;ou camperol amb ceba i esp\u00e0rrecs. Tom\u00e0quet amanit i Pa integral<\/p><p>Fruita<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"5\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1175\" aria-expanded=\"false\">Eines d&#039;autoavaluaci\u00f3<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1175\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1175\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><ul><li>La millor manera per menjar de manera saludable \u00e9s que planifiqui els \u00e0pats en funci\u00f3 de les recomanacions de consum, com al men\u00fa gen\u00e8ric.<\/li><li>Comproveu que consumiu hortalisses (fresques en forma d&#039;amanida o cuinades) cada dia, almenys al dinar i al sopar.<\/li><li>Si no preneu lacti, comproveu que els substituts vegetals siguin sense sucre afegit i estiguin enriquits en calci.<\/li><li>Confirmeu que els aliments com el pa, la pasta, l&#039;arr\u00f2s s\u00f3n integrals.<\/li><li>Valoreu si a la setmana consumiu almenys 5 vegades llegums.<\/li><li>Valoreu si consumiu fruits secs i llavors di\u00e0riament.<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"6\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1176\" aria-expanded=\"false\">Altres recomanacions<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1176\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"6\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1176\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><p>Per estar f\u00edsicament activa. Demaneu informaci\u00f3 al vostre centre de salut sobre les rutes saludables i els grups de passeig (<a href=\"http:\/\/e-alvac.caib.es\/es\/rutas-rutas.html\">http:\/\/e-alvac.caib.es\/es\/rutas-rutas.html<\/a>).<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"7\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1177\" aria-expanded=\"false\">Saber +<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1177\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"7\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1177\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><ul><li>Alimentaci\u00f3 saludable i vida activa. <a href=\"http:\/\/e-alvac.caib.es\/es\/index.html\">http:\/\/e-alvac.caib.es\/es\/index.html<\/a><\/li><li>Estils de vida saludables. http:\/\/www.estilsdevidasaludable.msssi.gob.es\/home.htm<\/li><li>Portal salut de Balears http:\/\/www.caib.es\/sites\/salut\/es\/portada-45138\/?mcont=99826<\/li><li>Lact\u00e0ncia materna <a href=\"http:\/\/www.e-lactancia.org\/\">www.e-lactancia.org<\/a><\/li><li>Uni\u00f3 vegetariana Espanyola: www.unionvegetariana.org<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"8\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1178\" aria-expanded=\"false\">Informaci\u00f3 professionals<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1178\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"8\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1178\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><blockquote><p><a href=\"https:\/\/codnib.es\/ca\/images\/intranet\/recom-dietet-lactancia-vegetariana-prof.pdf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(DESCARGAR) INFORMACI\u00d3 PER A PROFESSIONALS<\/a>\u00a0<\/p><\/blockquote><h3 class=\"text-primary\">Justificaci\u00f3 de la ter\u00e0pia dieteticonutricional<\/h3><p>Seguir un patr\u00f3 d&#039;alimentaci\u00f3 saludable abans, durant i despr\u00e9s de l&#039;embar\u00e0s s&#039;associa a un perfil de salut millor de la mare i del nad\u00f3, tant a curt com a llarg termini.<\/p><h3 class=\"text-primary\">Objectiu del consell dieteticonutricional b\u00e0sic dirigit a la pacient<\/h3><ul><li>Assegurar l&#039;aportaci\u00f3 adequada d&#039;energia i de nutrients.<\/li><li>Evitar riscos nutricionals derivats del consum d&#039;alguns aliments i begudes.<\/li><\/ul><h3 class=\"text-primary\">Caracter\u00edstiques nutricionals del pla d&#039;alimentaci\u00f3<\/h3><ul><li>Encara que augmenten els requeriments d&#039;energia, l&#039;organisme \u00e9s m\u00e9s eficient a l&#039;aprofitament de nutrient i utilitza les reserves de greix acumulades. L&#039;alimentaci\u00f3 \u00e9s molt semblant a l&#039;etapa d&#039;embar\u00e0s.<\/li><li>La producci\u00f3 i qualitat de la llet nom\u00e9s es veu afectada en casos de desnutrici\u00f3 de la mare. En dones ben nodrides no hi ha benefici addicional per prendre m\u00e9s energia o prote\u00efnes.<\/li><li>No s&#039;ha d&#039;excloure cap aliment per la seva relaci\u00f3 amb l&#039;olor o sabor de llet, tret que el nad\u00f3 mostri algun tipus de mol\u00e8sties (v\u00f2mits, diarrees, erupcions, malestar o rebuig de la llet)<\/li><li>No hi ha aliments que incrementin la producci\u00f3 de llet. El millor est\u00edmul \u00e9s que el nad\u00f3 mami a demanda sense restriccions.<\/li><li>Evitar l&#039;alcohol ja que no hi ha dosi exempta de risc.<\/li><li>En cas de prendre begudes amb cafe\u00efna no excedir 1 raci\u00f3 al dia.<\/li><li>No es recomana consumir extractes de plantes.<\/li><\/ul><h3 class=\"text-primary\">Els nutrients que requereixen una atenci\u00f3 especial s\u00f3n: vitamina B<sub>12<\/sub>, DHA, vitamina D, calci, ferro i iode<\/h3><p><strong>Vitamina B<sub>12<\/sub>:<\/strong><\/p><ul><li>Les dones que segueixen una alimentaci\u00f3 vegetariana han de prendre un suplement de vitamina B<sub>12<\/sub> almenys 10mcg al dia o 2.000mcg a la setmana.<\/li><\/ul><p><strong>DHA:<\/strong><\/p><ul><li>Valorar el risc d&#039;ingesta inadequada d&#039;\u00e0cid alfa linol\u00e8nic (ALA) per a la cobertura de les necessitats de DHA. En cas de risc valorar suplementar amb 200-300 mg\/dia de DHA apte per a vegetarians, no obstant aquesta recomanaci\u00f3 se sustenta en evid\u00e8ncies febles.<\/li><\/ul><p><strong>Vitamina D:<\/strong><\/p><ul><li>Si lexposici\u00f3 a la llum solar \u00e9s limitada i no hi ha ingesta daliments fortificats en vitamina D, prendre un suplement dentre 25 mcg\/ dia (1000 UI) de D2.<\/li><\/ul><p><strong>Calci:<\/strong><\/p><ul><li>En cas de no consumir el nombre de racions recomanades d&#039;aliments fonts de calci (l\u00e0ctics, substituts lactis enriquits), prendre un suplement de 500mg de calci en dues dosis entre els \u00e0pats.<strong>\u00a0<\/strong><\/li><\/ul><p><strong>Ferro:<\/strong><\/p><ul><li>Se suggereix no oferir de forma rutin\u00e0ria suplements de ferro, per un menor requeriment nutricional a la lact\u00e0ncia, i en tot cas revisar l&#039;hemoglobina abans de seguir-ne prenent algun.<\/li><\/ul><p><strong>Iode:<\/strong><\/p><ul><li>Se suggereix suplementar de manera rutin\u00e0ria amb 200\u03bcg\/dia de iodur pot\u00e0ssic en aquelles dones que no arriben a les quantitats di\u00e0ries d&#039;ingesta de iode (3 racions de lactis i 2g de sal iodada) excepte en sospita d&#039;afectaci\u00f3 de la tiroide.<\/li><\/ul><h3 class=\"text-primary\">Temps estimat de tractament<\/h3><p>Fins que finalitzi la lact\u00e0ncia materna.<\/p><h3 class=\"text-primary\">Criteris de derivaci\u00f3 al dietista-nutricionista<\/h3><p>Seguiment de dietes veganes.<\/p><h3 class=\"text-primary\">Refer\u00e8ncies bibliogr\u00e0fiques<\/h3><ul><li>ADA. Posici\u00f3 de l&#039;Acad\u00e8mia de Nutrici\u00f3 i Dietetics: Vegetarian diets. J Acad Nutr Diet. 2016; 116: 1970-1980.<\/li><li>Guia de bones pr\u00e0ctiques a l&#039;atenci\u00f3 de l&#039;embar\u00e0s, del puerperi i del per\u00edode neonatal a l&#039;\u00e0rea de salut maternoinfantil de les Illes Balears. Direcci\u00f3 General de Salut P\u00fablica i Participaci\u00f3. Servei de Salut de les Illes Balears. 2017<\/li><li>Grup de treball de la Guia de pr\u00e0ctica cl\u00ednica sobre lact\u00e0ncia materna. Guia de pr\u00e0ctica cl\u00ednica sobre lact\u00e0ncia materna. Ministeri de Sanitat, Servicis Socials i Igualtat. Ag\u00e8ncia d&#039;Avaluaci\u00f3 de Tecnologies Sanit\u00e0ries d&#039;Andalusia; 2014. Guies de Pr\u00e0ctica Cl\u00ednica a l&#039;SNS: AETSA 2011\/10<\/li><li>Office on Women&#039;s Health. Your guide to breastfeeding. US Department of Health and Human Services. <a href=\"https:\/\/www.womenshealth.gov\/printables-and-shareables\/resource\/guides\">https:\/\/www.womenshealth.gov\/printables-and-shareables\/resource\/guides<\/a><\/li><li>Comit\u00e8 de Lact\u00e0ncia Materna de l\u00b4Associaci\u00f3 Espanyola de Pediatria. Recomanacions a la Lact\u00e0ncia Materna. 2012.<\/li><li>AECOSAN. Ag\u00e8ncia Espanyola de consum, seguretat aliment\u00e0ria i nutrici\u00f3. <a href=\"http:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/web\/para_el_consumidor\/ampliacion\/mercurio_pescado.htm\">http:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/web\/para_el_consumidor\/ampliacion\/mercurio_pescado.htm<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/web\/para_el_consumidor\/ampliacion\/consumo_crustaceos.htm\">http:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/web\/para_el_consumidor\/ampliacion\/consumo_crustaceos.htm<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volver al \u00edndice del apartado Versi\u00f3n PDF MUJERES VEGETARIANAS &#8211;\u00a0 RECOMENDACIONES DIET\u00c9TICAS EN LA LACTANCIA \u00bfPor qu\u00e9 es importante seguir estos consejos? Porque la alimentaci\u00f3n saludable es beneficiosa tanto para la salud de la madre como para la del beb\u00e9 amamantado. Recomendaciones diet\u00e9ticas generales Grupos de alimentos clave Recomendaciones culinarias Men\u00fa ejemplo Herramientas de autoevaluaci\u00f3n&hellip;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[],"class_list":["post-1459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-repositorio-consejos-dieteticos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1459"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3932,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions\/3932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codnib.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}